może ktoś ma jakieś konkretne sugestie? bo odpowiedzi typu poszukaj sobie gdzie indziej zamiast się nas pytać nic mi nie dadzą i nie po to jest forum żeby przegrzebywać archiwalne posty tylko po to żeby się czegoś dowiedzieć na bieżąco, co mogłem to przeczytałem, dowiedziałem się ile się dowiedziałem, ale nie zależy mi żeby być specem od diety na [...]
Ups teraz Qazar to mnie zaskoczyłeś nie jestem aż tak głęboko w tym temacie, kiedyś myślałam że najlepsza jest dieta 1000 kcal i dużo aerobów ale kończyło się na tym że szybko chudłam a potem efekt jojo. Czy to białko jest izolatem?? Nie mam pojęcia, wstyd się przyznać nie wiem wogle co to jest izolat :( no cóż człowiek uczy sie całe życie!
[...] 4 godziny) wygladalby nastepujaco: 7, 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam trening sztuk walki 20-21.30, czy powinienem cos jeszcze po nim jesc? (ostatni posilek dietki wypada o 19, a wiec przed [...]
Szejker wywala każde białko jak je mieszasz w ciepłej wodzie i piana nie ma tu nic do rzeczy. Im cieplejsza woda tym gorzej. Po wsypaniu odżywki i zamknięciu szejkera wyjmij ten górny kurek, później go zamknij, wstrząśnij raz, znowu wyjmij i już możesz zamknąć i mieszać. Jak masz zimną wodę to nie musisz robić takiej operacji, ale możesz. I [...]
Jeśli jest dieta : kreatyna: w dzień treningowy 5g rano na czczo i 5g bezposrdnio po treningu, w dzień nietreningowy 5g rano na czczo; gainer: w dzień treningowy na godzinę przed treningiem i po treningu (z pół godziny po kreatynie), w dzień nietreningowy jako uzupełnienie diety ; białko: po treningu (ok. godzinę), codziennie przed snem i w [...]
Siema wszystkim. Mam 16 lat, ćwicze jakieś 7,5 miecha. Nie mam diety, ale staram się jeść regularnie i zdrowo, nie piję napojów gazowanych i nie jem słodyczy. Proszę o pomoc przy wyborze białka o wysokiej zawartości, nie zależy mi na masie chce tylko miec budulec do budowy mieśni żeby rosły. Interesuje mnie duże opakowanie białka, do 150 zł. [...]
ostatnie pytanie moje :] bo juz wiem prawie wszystko dietka jest ;] teraz kupie jednek 4 rzeczy tabletki kofeinowe napewno + tabletki chrom z Olimpu bialko - poradzcie teraz czy PROVIT 85 czy WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% spalacz - Fat transporter czy Thermo Fat burner HMB - i nie wiem czy kupic HMB z Olimpu czy z TRECa jesli tak to wklejcie [...]
[...] ile ma wegli,bo wyczytalem ze tylko ok.1,5 gram)bo jem ja do 3 posilkow z miesem lub ryba,bo dobrze wchlania duze ilosci oliwy i lepiej smakuje salatka 3.czy moge mieszac bialko w posilkach,bo dzis sprobowalem zamiast (jajecznicy z 5 jaj,otrebami,pomidorem,i 5 gramami oliwy)i zrobilem jajecznice z 3 jaj,do tego 50 gram sera chudego,10 gram [...]
qazar - moglbys looknac na to?? "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]
A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]
[...] tak wyglada,ze kazdy posilek ma wegla i bialka jak 1 do 1,czyli 40 gram bialka,40 gram wegla,i 20 gram tluszczy.tylkoza wyjatkiem sniadania i potreningowego gdzie wegle i bialko sa w relacji 2 do 1,czyli wegle 80 gram,bialko 40 gram,tluszcz do sniadania bez zmian 20 gram a do potreningowego niedawac wogole,no i carbo oczywiscie odrazu po [...]
[...] z miesem lub ryba,bo dobrze wchlania duze ilosci oliwy i lepiej smakuje salatka Ja tez wcina kapuste i teraz i na ckd polecam,ma faktycznie cos kolo 2g ww 3.czy moge mieszac bialko w posilkach,bo dzis sprobowalem zamiast (jajecznicy z 5 jaj,otrebami,pomidorem,i 5 gramami oliwy)i zrobilem jajecznice z 3 jaj,do tego 50 gram sera chudego,10 gram [...]
kreatyna 2x5g dziennie gainer 3x75g dziennie e-lite powiedzial,ze przyda sie jeszcze bialko na noc i zma no i przekombinowalem zma. zmaiast tego kupilem magnez z wit b6 i cynk w aptece. Chcialem oszczedzic :/ Magnez to AsmagB. Pani w aptece powiedziala,ze mozna brac 2 razy dziennie, a na pudelku jest ze 3 tabletki 4 razy na dobe. Jedna tabletka [...]
olimp GINKOFLAV forte -dla wszystkich ceniących najwyższej jakości mianowane ekstrakty jakości farmaceutycznej. Suplement diety zawierajacy wysokoskoncentrowany farmaceutyczny ekstrakt miłorząbu japońskiego (Ginkgo biloba extract) - Kapsułki. Wysokoskoncentrowany ekstrakt z miłorzębu japońskiego- dwuklapowego (Ginkgo biloba), mianowany na [...]
[...] tak mnie to nie interesuje. Ale jedno jest w tym wszystkim dobre. Mlodzi ludzie zaczynajacy przygode z kulturystyka nie beda sie ludzic, ze mozna dojsc do az takich efektow wcinajac bialko i suplemeny. Hehe kto by pomyslal. Tak pieknie sie pan pawel wypowiadal na lamach pism kulturystycznych jak mu zalezy na czystosci tego sportu a tu taka wpadka
[...] dni ? to wychodzi ponad 300mg bo bralem 200 co 5 dni?Mam dola bo niewiem co robic wczesniej bralem mete i winstrol mam 85 kg 183cm wzrostu.Biore deke holenderska.Co wy byście zrobili ? Ps do tego jem carbo i bialko.niby po 3 tygodniach mowicie o efektach ale naprawde juz 11 dni i nawet milimetr ? tak chwala wszyscy deke mowia 3 cm w bicu kurde
No dokladnie. Jezeli chodzi o gainerka. Albo czasami jak bialko robie rano na dwie procje w ciagu dnia pozniej to do tego 0,5 juz ciezko upchnac. Ale w sumie tak do bialeczka, czy mniejszej porcji gainera jest spox.
a wiec ta: gainer mct - jako dopelnienie posilkow w dodatkowe kalorie/ bialko/ww- zalezy od Twojego zapotrzebowania na kalorie- od 1 do 3 razy dziennie w ilosci 80 -100 gram olej mct - lyzka stolowa z rana i przed treningiem carbo - tuz po treningu wraz z kreatyna sp80 - na noc przed spaniem oraz w razie ewentualnych brakow w diecie tauryne - do [...]
VITALMAX
